Безнадежност
Когато сте склонни към депресивно мислене сте напълно замръзнали в болката на настоящия момент и напълно забравяте , че някога сте се чувствали добре и е немислимо да се чувствате по-добре и в бъдеще. Всяка дейност ви се струва безсмислена, защото сте сигурни, че лисата на мотивация и потиснатото настроение за необратими. С тази нагласа предложението да направите каквото и да било, за да си помогнете ви звучи нелепо.
Безпомощност
Не правите нищо , което би ви накарало да се почувствате по-добре, защото сте убедени, че чувствата и настроенията ви за отвъд вашия контрол.
Самозатруднение
Възможно е да уголемявате задачата до степен, че да изглежда невъзможна за изпълнение. Може да си мислите, че трябва да се свърши всичко наведнъж, вместо да разчупите всяка задача на малки, управляеми единици, които да се изпълнят една по една. Също така е вероятно да се разсейвате от задачата, като се фиксирате натрапливо върху безкрайно много други неща, които чакат да бъдат направени
Преждевременни заключения
Смятате, че е отвъд вашата власт да предприемете ефективно действие, което ще доведе до удовлетворяване, защото имате навика да си казвате „не мога“ или „бих го направил, но“
Себеетикетиране
Колкото повече отлагате, толкова повече се заклеймявате като малоценни. Това смачква самоувереността ви. Проблемът се усложнява, когато се определяте като „мързеливец“. Така приемате лисата на активност като „истинското ви Аз“ и автоматично очаквате малко или нищо от себе си
Омаловажаване на наградите
Когато сте депресирани, е възможно да не успявате да инициирате смислена дейност не само защото разглеждате задачата като ужасно трудна, но и защото смятате , че наградата просто не си струва усилията
„Анхедония“ е термин за намалената способност за изпитване на удовлетворение и удоволствие. Може би в ядрото на този проблем е когнитивното изкривяване „дисквалифициране на положителното“
Перфекционизмът
Самонаказвате се с неподходящи цели и стандарти.Не приемате нищо по-малко от блестящо изпълнение във всичко, което правите и често се случва да се примирите точно с това нищо
Страх от провал
Друга умствена нагласа е страхът от провал. Тъй като си представяте , че полагането на усилия и липсата на успех че е смазващо поражение, отказвате изобщо да опитате
Страх от успех
Заради липса на увереност успехът може да ви се струва още по-рискован от провала, защото сте сигурни , че се базира на шанса. Следователно вие сте убедени, че няма да можете да го поддържате и чувствате, че постиженията ви неоснователно ще повишат очакванията на другите
Страх от критика
Рискът от отхвърляне ви се струва толкова опасен, че за да се защитите, приемате възможно най-незабележимата позиция. Ако не правите никакви усилия, няма да можете да сгрешите.
Принуда и негодувание
Враг на мотивацията е чувството на принуда. Това става като се опитате да се мотивирате с „трябва“ и „би трябвало“ .След това се чувствате длъжни, обременени, напрегнати и негодуващи. Следователно , когато отлагате се осъждате като мързеливец и това допълнително изтощава енергията ви.
Ниска търпимост към фрустрация
Фрустрацията е резултат от навика да сравнявате реалността с идеала в главата си. Приемате, че трябва да сте в състояние да решавате проблемите си и бързо да осъществявате целите си, така че навлизате в безумно състояние на паника и ярост, когато животът ви изправи пред пречки
Вина и самообвинения
Ако сте замръзнали в убеждението , че сте лоши или сте разочаровали другите, естествено, че ще се чувствате немотивирани да водите всекидневния си живот.
